疫情期间这样吃,帮你提升免疫力!

发布于2021-01-09 17:17 浏览: 点赞: 1200

近日,很多城市疫情再度袭来,抗击疫情,安心宅在家里才是正确姿势。当”居家模式”开启时,”吃啥””喝啥”就成了大家格外关心的问题。科学合理的安排自己的饮食,合理膳食可以适当增强我们自身的抵抗力。多吃以下这些饮食,保证营养摄入,可以有效增强免疫力! 
多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。多选深色蔬果,不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品,特别是酸奶,相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品,适量吃坚果。
食物多样,谷类为主。每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

 

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品这些高盐重口味食物。

 

少盐少油,控糖限酒。清淡饮食,少吃高盐和油炸食品。足量饮水,成年人每天7-8杯(1500-1700毫升),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。最好少喝不喝酒类。
吃动平衡,健康体重。在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量,不暴饮暴食,控制总能量摄入,保持能量平衡。减少久坐时间,每小时起来动一动。

 

杜绝浪费,兴新食尚。珍惜食物,按需备餐,提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
为预防疾病打好营养基础,只需记住以下3点:选择蔬果优先选择深色品种;每顿正餐不要落下优质蛋白;零食就吃原味坚果和新鲜水果,疫情期间,大家不要恐慌,一定要注意防范。
 
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