固发养发,从这些日常饮食开始

发布于2021-08-16 14:24 浏览: 点赞: 1200

适当的营养对头发健康有积极作用,我们日常很多食物在促进发丝生长和增强发质中起着重要作用。在健康均衡的饮食中加入某些食物有助于防止脱发,那些促进头发健康的营养物质,你知道多少呢?
1. 抗氧化剂类的食物
水果和蔬菜是我们发现的天然抗氧化剂的最大来源。饮食中经常加入它们是增强头发和刺激其生长的关键, 因为它们有助于抑制氧化应激的影响。例如:橙子、柠檬、猕猴桃、菠菜、西兰花等。研究表明:这种维生素是胶原蛋白生产的关键,胶原蛋白是头发健康所必需的成分。

2. 富含锌的食物
目前,关于补充锌对头发生长的影响的信息不是很多。但是,有部分调查显示,食用这种矿物质可能有助于控制头发的生长周期。锌的来源之一是肉,其中还含有铁,蛋白质,维生素B6和维生素B12,与预防和改善脱发有关。锌还存在于其他食品中,例如:芹菜、芦笋、无花果、土豆、茄子等。

3. 维生素A的食物
发表在《实验生物学与医学》杂志上的一项研究发现,饮食中的维生素A可激活毛囊干细胞。因此,它是防止头发掉落等问题的关键营养素。但是,应避免过量食用,因为维生素A过多与脱发和其他健康问题密切相关 。这种维生素可以通过以下食物获得:动物内脏、鸡蛋、蔬菜、鱼、向日葵和橄榄油等。

4. 维生素E的食物
尽管维生素E包含在抗氧化剂组中,但值得特别提及。适当的吸收有助于头发更强壮和健康。根据发表在《热带生命科学研究》上的一项研究, 补充维生素E家族成员生育三烯酚会增加遭受过多流失的患者的头发数量。含维生素E的食物包括:小麦、向日葵、鳄梨、绿叶蔬菜(例如菠菜和西兰花)等。

 


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